Denyut Nadi Normal Sebelum dan Sesudah Olahraga

Please log in or register to like posts.
News

Denyut Nadi Normal Sebelum dan Sesudah Olahraga – Kali ini kita akan menjelaskan tentang denyut nadi. Dimana ada perbedaan antara denyut nadi sebelum olahrag dan denyut nadi sesudah olahraga.

Denyut Nadi Normal Sebelum dan Sesudah Olahraga

Denyut Nadi Normal Sebelum dan Sesudah Olahraga Atau Pemanasan
Img by www.livestrong.com

Jantung adalah organ vital dan merupakan pertahanan terakhir untuk hidup selain otak. Denyut yang ada di jantung ini tidak bisa dikendalikan oleh manusia. Lalu sebenarnya berapa sih jumlah normalnya denyut jantung normalnya?

Baiklah mari kita jelaskan panjang lebar. Ketika Anda bekerja di luar, apakah Anda melakukan terlalu banyak aktivitas atau tidak cukup?.

Ada cara mudah untuk mengetahui, yaitu Target detak jantung Anda membantu Anda mengetahui tingkat resiko jantung Anda. Seorang ahli jantung dan profesor di Mayo Clinic College of Medicine di Jacksonville, Fla. Menjelaskan bahwa, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan dalam Denyut Nadi Normal Sebelum dan Sesudah Olahraga.

Baca Juga: Kemenpora Berburu Atlit Atletik Di Kabupaten Banyumas.

Denyut Nadi Normal Sebelum Olahraga (Istirahat)

Sebelum Anda belajar menghitung dan memantau target target detak jantung, Anda harus mengetahui detak jantung istirahat Anda. Detak jantung istirahat Anda adalah berapa kali denyut jantung Anda per menit saat istirahat. Anda bisa mengeceknya di pagi hari setelah tidur nyenyak dan sebelum bangun dari tempat tidur.

Menurut National Institute of Health, rata-rata detak jantung istirahat adalah:

  • untuk anak-anak 10 tahun ke atas, dan orang dewasa (termasuk manula) adalah 60 – 100 denyut per menit
  • Bagi atlet terlatih adalah 40 – 60 denyut per menit.

Baca Juga: Kemenpora Berburu Bibit Dayung DiWakatobi.

Denyut Nadi Normal Sesudah Olahraga

Sekarang Anda siap menentukan target latihan detak jantung Anda. Saatnya Anda berolahraga, dan berikut cara menghitungnya :

  • Ambil denyut nadi Anda di bagian dalam pergelangan tangan Anda, di sisi ibu jari.
  • Gunakan ujung dua jari pertama Anda (bukan ibu jari Anda) untuk menekan dengan ringan isi pembuluh darah di pergelangan tangan Anda.
  • Hitung denyut nadi Anda selama 10 detik dan kalikan dengan 6 untuk menemukan denyut nadi Anda per menit.
  • Anda tinggal menghitungnya antara 50 persen sampai 85 persen dari detak jantung maksimal Anda. Rentang ini adalah target detak jantung Anda. Mengenai maksud menghitung 50% sampai 85%, berikut rumusnya.

Rumus Menentukan Target Denyut Nadi Normal Sebelum dan Sesudah Olahraga

Rumus ini menunjukkan perkiraan target tingkat denyut jantung untuk usia yang berbeda. Detak jantung maksimum Anda adalah sekitar 220 dikurangi usia Anda.

Baca Juga: Rahasia Keunggulan Kasoami Daripada Nasi.

Jadi:

BPM = 220 – Usia

Setelah di dapat maka kalikan dengan persen tingkat denyut jantung selama istirahat adalah sekitar 50-69% dari denyut jantung maksimal Anda. sedangkan denyut jantung selama aktivitas fisik keras sekitar 70% sampai kurang dari 90% denyut jantung maksimal.

Angka tersebut rata-rata, jadi gunakan sebagai pedoman umum. Karena ada beberapa faktor yang menyebabkan seseorang tidak masuk dalam hitungan rumus. Contohnya atlet binaragawan yang memiliki pembuluh darah yang lebar.

Menurut Organisasi www.heart.org. Berikut di bawah ini adalah table acuan Denyut Nadi Normal Sebelum dan Sesudah Olahraga.

Age Target HR Zone 50-85% Average Maximum Heart Rate, 100%
20 years 100-170 beats per minute 200 beats per minute
30 years 95-162 beats per minute 190 beats per minute
35 years 93-157 beats per minute 185 beats per minute
40 years 90-153 beats per minute 180 beats per minute
45 years 88-149 beats per minute 175 beats per minute
50 years 85-145 beats per minute 170 beats per minute
55 years 83-140 beats per minute 165 beats per minute
60 years 80-136 beats per minute 160 beats per minute
65 years 78-132 beats per minute 155 beats per minute
70 years 75-128 beats per minute 150 beats per minute

Table di atas bisa jadi referensi untuk mengetahui berapa target Denyut Nadi Normal Sebelum dan Sesudah Olahraga.

Summary
Review Date
Reviewed Item
Recomended
Author Rating
51star1star1star1star1star

Reactions

0
0
0
0
0
0
Already reacted for this post.

Suka ini?